自分で免疫力を付けよう
自分で対策するしかない・・・
新型インフルエンザは、衰える気配はないですね。
それに、重症化する人や亡くなる子供達も多くなってきているようで心が痛くなります。
ワクチンもすぐには摂取することができないので、それまではどうすればいいのか・・・なんて考えてしまいます。
結局、自分で対策する以外にない・・・!!
そういうことなんでしょうか。
基本的に予防するには
・外出したらうがい、手洗いをする。
・マスクをする。
・室内を乾燥させない。
・体力が低下しないように充分な栄養を取り睡眠をとる。
これを徹底することが大事ですね。
食事に関しては免疫力の高い食事を摂る事を心がけることが大事になってきます。
免疫力とは、体内に入った細菌やウィルス、また体内で発生したガン細胞などの異物から身を守る力。本来生まれながらにして人間が持っている、自分で自分を守る力のことを言います。
免疫を高める食材としては
しょうが、にんにく、ねぎ、唐辛子、大葉、山芋・・・
きのこ類、大麦などもβグルカンを多量に含んでいるのオススメです。
又、酵素類を摂ることも大事です。
酵素は基本的に生の食材にはだいたい含まれていますが、バナナ、キウイ、パイナップル、パパイヤなどの果物類、野菜ではきゅうり、たまねぎ、大根、トマトなどがオススメです。
また、発酵食品類(納豆、お味噌、ヨーグルト)や蜂蜜などにも酵素はたくさん含まれていますのでそれらのものを普段の食生活の中に取り入れることをやりましょう。
外部から取り入れる栄養素
緑黄色のような色の濃い野菜はカロテンやビタミンを多く含んでおり、身体に良いということは誰でも知っているのではないでしょうか。
ただ、それに比べて色の薄い野菜は緑黄野菜に比べて栄養価が低いという風に考えられていました。
しかし、最近ではいろんな研究によって、淡色野菜やきのこなどに自然治癒力を向上させるような、免疫を活性化させる成分がたくさん見つかってきております。
ビタミンやミネラルは生理機能を調節し、新陳代謝をスムーズにする働きをさせるうえに細胞の増殖を活発にさせるなど、免疫機能を正常に維持する為に欠かすことができません。
ビタミンＡ，Ｃ，Ｅや亜鉛、セレンなどのミネラルには免疫細胞を傷つける活性酸素の害を防ぐ抗酸化成分を有しています。
これらの栄養成分やビタミン類は体内で作ることができないので、どうしても外部から摂取しなければいけません。
普段の食事において野菜や果物類を多く摂るように心がけましょう。
免疫力を高める果物類
